В последнее время, увлекшись пропагандой активного отдыха, стали незаслуженно забывать о том, что человек не менее нуждается и в полноценном пассивном отдыхе — сне, который ничем нельзя заменить. Из-за невнимания к этой проблеме многие люди в наши дни страдают бессонницей, которая вконец изматывает человека, снижает его трудоспособность, подрывает здоровье. Запомните, что ночной сон не компенсирует ни дневной, ни «отсыпания» в выходные дни. Поскольку «доза» сна — величина сугубо индивидуальная, то каждый из вас должен сам установить свою оптимальную потребность в ночном отдыхе. Однако считается, что взрослому человеку на сон нужно отводить в среднем 6—8 ч. Полезно с часик поспать и в дневное время, в промежутке с 13 до 16ч. А вот в период с 17 до 20 ч спать не рекомендуется — это не прибавляет сил, а, наоборот, способствует даже вялости.
А теперь несколько советов, выполнение которых поможет вам полноценно отдохнуть за ночь.
Приучайтесь ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Отход ко сну — не позднее 23 ч. И знайте, чем раньше вы встанете, тем больше успеете сделать за день. Залеживание в постели бодрости не придает.
Нервные клетки, в том числе и головного мозга, лучше отдыхают в тишине. Поэтому ничто не должно нарушать ночной сон. По той же причине вредно наедаться перед сном — импульсы из желудка помешают головному мозгу хорошо отдохнуть.
Мудрая народная пословица гласит: «Отходя ко сну, снимайте вместе с одеждой все дневные заботы». Не рекомендуется перед сном и просмотр волнующих телепередач, кинофильмов, чтение серьезных произведений и т. д., особенно людям легко возбудимым и ранимым.
За час до сна можно совершить получасовую прогулку по свежему воздуху в медленном темпе, принять теплую ванну (до пояса), или же, наоборот, принять 10-минутную прохладную воздушную ванну — кому что больше подходит для лучшего засыпания. Спите без нательного белья — кожа легче дышит и сон становится крепче.
Хорошо бы приучить себя спать зимой с открытой форточкой, а летом — с отворенным окном. Укрывайтесь тепло, но не с головой!
Постель должна быть полужесткой, удобной, приятной для кожи и способствовать расслаблению тела. Под голову достаточно одной подушки. Если беспокоит уличный шум, прикройте левое ухо маленькой подушечкой (думкой). Знайте, что именно левое ухо резче воспринимает звуки.
Расположившись в постели, не стремитесь сразу заснуть, но тревожные мысли усиленно гоните. Лечь лучше на правый бок, левую ногу слегка согните, правую руку заведите за спину, левую положите около лица — на подушку. Такое положение тела считается наиболее физиологичным. Оно способствует засыпанию и спокойному сну.
Подмечено, что сон наступает быстрее, если го- лова человека обращена на север.
Сон — самый экономичный и быстродействующий механизм снятия умственного и физического утомления, восстановления энергетических ресурсов нервных клеток мозга. Не случайно же говорят: «Сон — выручатель нервной системы», «Выспишься — помолодеешь», «Сон — лучшее блюдо на пиру природы» и др.
Запомните: снотворные — только по назначению врача!